Support
Lelis Group
086-355-0761
Your shopping cart
ดูตะกร้าสินค้าของคุณ
ไม่มีสินค้าในตะกร้าของคุณ

สดใส อ่อนวัย ด้วยตารางเก้าช่อง

lelisgroup@gmail.com | 19-12-2554 | เปิดดู 16712 | ความคิดเห็น 0

 นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 311

สดใส อ่อนวัย ด้วยตารางเก้าช่อง

คำชมอย่างจริงใจจากแม่ค้าเจ้าประจำในตลาด ทำให้ คุณอำพัน แสงประเสริฐ หรือป้าแป๊ว ในวัย 64 ปี ยิ้มหวานจนแก้มปริ 
ถึงอายุจะล่วงเลยวัยเกษียณมาหลายปีแล้ว หากป้าแป๊วผู้เป็นประธานชมรมผู้สูงอายุ โรงพยาบาลอ่างทอง 2 จังหวัดอ่างทอง ประกาศกร้าวว่า จะไม่ยอมปล่อยตัวให้สูงวัยแบบสุขภาพเสื่อมโทรมแน่นอน

ป้าแป๊วหัวใจเด็กสนุกกับการสรรหาวิธีออกกำลังกาย มาสร้างความแข็งแรงให้ตัวเอง และผู้สูงอายุรอบข้างอยู่เสมอ โดยเฉพาะการ เดินตารางเก้าช่อง ที่เธอผลักดันจนกลายเป็นกิจกรรมยอดนิยม ในหมู่คนรักสุขภาพจังหวัดอ่างทอง

ก็ฉันกลัวตายนี่จ๊ะ
ในวันตรวจสุขภาพประจำปีของป้าแป๊วเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา หมอบอกว่า ค่าคอเลสเตอรอลของเธอ สูงเกินหนึ่งพันมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (ค่าปกติไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายหลายชนิด
ป้าแป๊วใจหายวาบ รายการอาหารจานโปรดแวบเข้ามาในความคิด ไก่ทอดเอย หมูทอดเอย แถมชีวิตนี้ยังไม่เคยออกกำลังกายอีก นึกแล้วก็เจ็บใจตัวเองขึ้นมาครามครัน
“หมอกำชับให้ดูแลตัวเอง ป้ายังไม่อยากตาย ไม่อยากป่วยเป็นภาระให้ลูกหลาน เลยเริ่มจากเต้นลีลาศก่อน พอเห็นว่าค่าคอเลสเตอรอลลดลง ทำให้ยิ่งอยากออกกำลังกายมากขึ้น
“วันหนึ่งดูรายการสุขภาพในทีวี เขาแนะนำว่า การเดินตารางเก้าช่องช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้าสนใจมาก จึงขอให้หลานช่วยหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ต” ป้าแป๊วย้อนความให้ฟัง
หากแต่ละท่าเดินตามต้นฉบับ ยากเกินกว่าผู้สูงอายุจะทำตามได้ ป้าแป๊วจึงพยายามแกะจังหวะท่าเดินใหม่ แล้วนำมาเขียนเป็นแบบแผนให้เข้าใจง่ายขึ้น พร้อมกับนำเพลง และท่ารำวงมาตรฐานมาประยุกต์เข้าด้วยกัน 
“อยู่ที่บ้าน ป้าเดินตารางเก้าช่องทุกเย็น วันละ 20-40 นาที พอใครเห็นเราเดินๆ รำๆ น่าสนุกดี ก็มาขอทำด้วย ต่อมา คุณรุ่งทิวา มากอิ่ม (พยาบาลวิชาชีพ โรงพยาบาลอ่างทอง 2) เห็นว่าสุขภาพของป้าดีขึ้น จึงชวนไปทำกิจกรรมด้วยกัน”
ปี พ.ศ. 2553 ป้าแป๊วเริ่มเป็นวิทยากร สอนเด็กนักเรียนในจังหวัดอ่างทองให้เดินตารางเก้าช่องทุกเช้า ตามโครงการ “เด็กไทยไร้พุง” ของสำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ รวมถึงสอนผู้สูงอายุอีกนับร้อยชีวิต ในชมรมผู้สูงอายุฯ ทุกครั้งที่นัดรวมตัวกันทำกิจกรรมประจำสัปดาห์

ก้าวต้านแก่
ป้าแป๊วทราบมาว่า การเดินตารางเก้าช่องคิดค้นขึ้นโดย รองศาสตราจารย์ เจริญ กระบวนรัตน์ ประจำคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกปฏิกิริยารับรู้ และการตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทที่ทำหน้าที่รับข้อมูล เสริมสร้างสมาธิ และทักษะการคิดอย่างเป็นระบบ
เมื่อออกกำลังกายด้วยตารางเก้าช่องเป็นประจำตลอดหนึ่งปี ป้าแป๊วพบว่ามีประโยชน์ต่อผู้สูงอายุเหลือคณาดังว่า 
“หลังจากเล่นได้ประมาณสี่เดือนแรก สังเกตว่า ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น จากแต่ก่อนที่ทำอะไรชักช้า เพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง ก็เดินเหินสะดวก ไม่เหนื่อยง่าย 
“อาการข้อติดลดลง ป้าเคยมีอาการปวดเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่ง เป็นต้องร้องโอดโอยตลอด ได้ยินเสียงข้อเข่าลั่นดังก๊อบแก๊บๆ การได้เดินบ่อยๆ ช่วยให้อาการปวดเข่าค่อยๆ ลดลงจนหายเป็นปลิดทิ้ง
“ที่เห็นได้ชัด คือ ความจำดีกว่าเดิม เพราะการเดินตารางเก้าช่องต้องอาศัยการจดจำตัวเลข ต้องมีสติและสมาธิขณะเดิน ซึ่งทำให้เรามีสติกับการจดจำเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวันไปด้วย เดี๋ยวนี้ป้าจึงได้แม่นยำขึ้น ไม่พูดปุ๊บลืมปั๊บเหมือนเก่า” ป้าแป๊วหัวเราะ
นอกจากชะลออาการต่างๆ ที่มาตามวัยแล้ว การเดินตารางเก้าช่องยังช่วยเพิ่มความสวยความงามได้อีกด้วย ถูกใจสาวสวยอย่างป้าแป๊วมากๆ เธอเล่าว่า
“กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทั้งที่ปกติจะห้อยย้วย ใส่เสื้อผ้าไม่สวย ทั้งนี้เพราะเราต้องยกแขนรำ พร้อมกับก้าวขาเดินตลอดเวลา เลยทำให้กล้ามเนื้อแขนและขาตึงกระชับ
“น้ำหนักลดจาก 65 เหลือ 61 กิโลกรัม ส่วนรอบเอวลดจาก 32 เหลือ 30 นิ้ว ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการกระชับกล้ามเนื้อ ป้าจึงยิ่งมั่นใจในรูปร่างของตัวเอง คนรอบข้างมักชมว่า แก่ป่านนี้แล้วยังใส่กางเกงยีนส์สวยอยู่เลย (ยิ้ม)” 

เคล็ดลับเดิน+จำทำง่าย

เมื่อแรกลองเดินตารางเก้าช่อง หลายๆ คน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มักบ่น (ไว้ก่อน) ว่ายาก ป้าแป๊วฝากเคล็ดลับเป็นทางลัดไว้ว่า
“จำหลักง่ายๆ ว่า ในการเดินตารางเก้าช่อง จะเดินตามตัวเลขเป็นทิศทางสามมิติ คือ ซ้าย-ขวา หน้า-หลัง และ บน-ล่าง จากนั้นให้สังเกตว่า ท่าเดินทั้งหมดเก้าท่า มีทิศทางการเดินอย่างไรบ้าง 
“ระหว่างจำท่า ป้าจะท่องตัวเลขโดยออกเสียงดังๆ ตามองตามตำแหน่งตัวเลขบนแผ่นตาราง แล้วเดินตามไปด้วย แบ่งจำวันละสองท่า วันรุ่งขึ้นก่อนเริ่มท่าใหม่ทุกครั้ง จะต้องทวนท่าเดิมซ้ำก่อนกันลืม เพียงหนึ่งสัปดาห์ก็จำได้หมดทุกท่าแล้ว” 
จากนั้น ป้าแป๊วแนะนำไม่ให้มองแผ่นตาราง เพื่อช่วยกระตุ้นการจำให้ดียิ่งขึ้น ถือว่าช่วยสร้างสมาธิไปด้วยในตัว แล้วทำตามเทคนิคต่อไปนี้
“ทีนี้นึกภาพแผ่นตารางไว้ในหัว แล้วเดินตามท่าเป็นอัตโนมัติ การจำท่าเป็นรูปภาพจะช่วยให้เดินง่ายขึ้นได้นะ เช่น ท่าที่ 1 เดินเป็นเส้นตรง ท่าที่ 3 เดินเป็นรูปกากบาท ท่าที่ 4 เดินเป็นรูปสี่เหลี่ยม เป็นต้น
“ขณะเดินต้องมีใจจดจ่อ ให้นึกว่ากำลังเดินเลขอะไรอยู่ และจะเดินต่อไปยังเลขไหน ถ้ามัวใจลอยคิดนั่นคิดนี่ จะทำให้ลืม และเดินผิดท่า อาจเปิดเพลงไปด้วย เพื่อให้การลงเท้าเป็นจังหวะ โดยเริ่มจากเพลงช้าๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นเพลงเร็ว วิธีนี้ช่วยเพิ่มความสนุกได้ด้วย 
“ป้ายังนำวิธีเต้นลีลาศมาประกอบ ซึ่งช่วยลดอาการเมื่อยขาและปวดเข่าจากการเดินเป็นเวลานานได้เป็นอย่างดี โดยแนะนำให้ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่สะโพกกับน่องขณะก้าวเท้า ปล่อยลำตัวให้เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ วางปลายเท้าให้แตะพื้นก่อน แล้วค่อยลงทั้งฝ่าเท้า”
อย่างไรก็ตาม ป้าแป๊วเตือนผู้สูงอายุว่า ไม่ควรหักโหม หากรู้สึกเหนื่อยให้เดินช้าๆ หรือหยุดเดินจนกว่าอาการจะดีขึ้น

ใครที่อยากคืนความเป็นหนุ่มเป็นสาวให้ตัวเองบ้าง ห้ามพลาดตารางเก้าช่องค่ะ

Tips Hands Up for Health!
ผู้ฝึกใหม่ให้เริ่มจากเดินพร้อมกับแกว่งแขน เมื่อเดินจนชำนาญแล้ว อาจใส่ท่ารำวงมาตรฐานลงในท่าเดิน เพื่อช่วยให้ส่วนแขนได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ป้าแป๊วแนะนำท่ารำต่อการเดินแต่ละท่า ดังนี้ ท่าที่ 1--สอดสร้อยมาลา ท่าที่ 2--ชักแป้งผัดหน้า ท่าที่ 3--รำส่าย ท่าที่ 4--ท่าพรหมสี่หน้าและยูงฟ้อนหาง ท่าที่ 5--ขัดจางนาง (ส่วนท่าที่ 6-9 ให้แกว่งแขนตามปกติ) 



(ชีวจิตดูแลใจ)
การดูแลใจไม่ให้แก่ของป้าแป๊วทำได้ง่ายๆ เพียงหมั่นพบปะสังสรรค์ ทำกิจกรรมกับผู้คน และคิดว่าตัวเองยังเด็กอยู่เสมอ เท่านี้ก็จะช่วยให้มีความสุขกับการได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สร้างความกระชุ่มกระชวยในการใช้ชีวิต 
นอกจากนี้ ควรเลือกอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดูรายการโทรทัศน์ ที่จรรโลงใจ ไม่ทำร้ายอารมณ์ของตัวเอง 

ขอขอบคุณสถานที่
โรงเรียนกวดวิชาเปี่ยมปัญญา จังหวัดอ่างทอง โทรศัพท์ 08-1311-7346

ความคิดเห็น

วันที่: Fri Mar 29 09:25:26 ICT 2024

แสดงความคิดเห็น
All Comments: 0 Pages: 1/0

ครีมทาฝ้า ครีมบำรุงผิวหน้า  Lelis ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวประสิทธิภาพสูงจากอเมริกา ด่วน! ทดลองผลิตภัณฑ์ฟรี ที่บู๊ธเลอลิสทุกสาขา ท้าพิสูจน์ได้ผลจริงใน 5 นาที ติดต่อสอบถามโทร คุณภัทรานิษฐ์ 086-355-0761,  0863204522