086-355-0761
ชวนออกกำลังกายแบบประหยัดกับตาราง 9 ช่อง
ชวนออกกำลังกายแบบประหยัดกับตาราง 9 ช่อง
ใครว่าการออกกำลังกายที่ดีจจะำกัดอยู่แค่ในสถานที่ๆ พรั่งพร้อมไปด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายครบถ้วนเพียงอย่างเดียว ? วันนี้เรามีอุปกรณ์ออกกำลังกายล่าสุดจากผลงานของคนไทยที่จะช่วยให้ประโยชน์ในการสร้างสุขภาพอย่างที่คุณคาดไม่ถึงมาฝากค่ะ...รับรองว่า คาดไม่ถึงจริงๆ เพราะช่างเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่เรียบง่ายแต่ได้ประโยชน์เกินตัว !
ผลงานการประประดิษฐ์อุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นนี้เป็นฝีมือของ รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจำภาควิชาพละศึกษา มหาลัยเกษตรศาสตร์ ท่านเล่าว่า อุปกรณ์ดังกล่าวคือ ตาราง 9 ช่อง เป็นเครื่องมือที่ถูกทำขึ้นมาเพื่อใช้ในการพัฒนาระบบการรับรู้และการทำงานของสมอง พัฒนาพื้นฐานการเคลื่อนไหวตั้งแต่เด็กไปจนถึงนักกีฬาระดับทีมชาติ...โอโห้ ! อะไรจะขนาดน้านนนน
เจ้าตาราง 9 ช่องนี้เป็นการออกกำลังร่างกายคู่กับการออกกำลังสมองพร้อมๆ กับช่วยฝึกการหายใจเพราะเป็นอุปกรณ์ฝึกปฏิกิริยารับรู้และตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ตลอดจนการคิด การตัดสินใจ การแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ทำให้ความจำแม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายสมองและคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ถือเป็นการลดความเสี่ยงจากการเจ็บป่วยได้ซึ่งในขณะนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก
นอกจากนี้ท่านยังระบุว่า “....มีโรงพยาบาลชื่อดังหลายแห่งได้เอาตาราง 9 ช่องนี้ไปประยุกต์ใช้กับผู้ป่วยเพื่อฝึกการพัฒนาสมองและการทรงตัว รวมถึงใน ผู้สูงอายุ ที่มักมีปัญหาเรื่องเสียการทรงตัว ก็สามารถเอาไปใช้ได้ เพราะเมื่อเล่นบ่อยๆ ขึ้น สมองก็ได้รับการพัฒนา ทำให้การทรงตัวของผู้สูงอายุดีขึ้น การควบคุมสมดุลของการเคลื่อนไหวก็จะดีขึ้นตามไปด้วย..."
"...ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องของการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีระหว่างสมองและเท้าอีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในการเรียนการสอนวิชาต่างๆ เช่น วิชาภาษาไทย ภาษาอังกฤษ คณิตศาสตร์ เป็นต้นเพียงเปลี่ยนจากตัวเลขเป็นภาษาที่เราต้องการแทน...”
อาจารย์เจริญ อธิบายถึงขั้นตอนการทำตารางว่า "...สามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่เตรียมอุปกรณ์อาจเป็นกระดาษหรือแผ่นไม้ก็ได้ตามความสะดวก ขนาด 75 X 75 เซนติเมตร หรืออาจจะมีขนาดเล็กกว่านี้เล็กน้อย แล้วแบ่งออกเป็น 9 ช่องเท่าๆ กัน เขียนตัวเลข 1-9 ลงในช่องแต่ละช่อง จากช่องล่างสุดเรียงจากซ้ายไปขวา เพียงแค่นี้เราก็จะได้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายแบบใหม่..."
"...ในแต่ละท่าของการเล่นตาราง 9 ช่องนี้จะใช้เวลาในการฝึกปฏิบัติประมาณ 10-15 วินาทีต่อรอบ และต้องมีการฝึกซ้ำ 3-5 รอบ โดยมีการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สำคัญเป็นแบบ 3 มิติ คือ ซ้าย-ขวา,หน้า-หลังและบน-ล่าง เท่านั้นเอง..."
ในตอนท้าย อาจารย์เจริญได้สรุปเอาไว้อย่างน่าสนใจว่า "...การออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องนี้ ยิ่งทำบ่อยๆ ยิ่งเป็นผลดีต่อร่างกายและสมอง เดิมใครเคยพูดว่าสมองสามารถพัฒนาได้แค่ช่วงวัยเด็ก แต่ในความเป็นจริง สมองคนเราสามารถพัฒนาได้ตลอดชีวิต อยู่ที่ว่าเราใช้มันหรือเปล่า สมองคนเราจะสั่งการด้วยความรู้ตัวกับความเคยชิน..."
"...ที่ผ่านมา 80 % คนส่วนใหญ่ใช้สมองจากความเคยชิน เราจึงไม่รู้เลยว่าสมองเราเริ่มฝ่อ ยิ่งทุกวันเราใช้เทคโนโลยีเข้ามาใช้บันทึกจดจำเกือบทั้งหมด ลดการใช้สมองอาจทำให้ความจำของเราจะเสื่อมโดยไม่รู้ตัว..."
ความคิดเห็น
วันที่: Fri Apr 18 19:17:47 ICT 2025