086-355-0761
นอนดึกยิ่งอ้วน ! คนนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน เสี่ยงน้ำหนักขึ้น 45%
นอนดึกทำให้อ้วน เชื่อไหม แค่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนก็ทำน้ำหนักขึ้นได้ถึง 45%
หลายคนมักจะคิดว่าตัวการความอ้วนมาจากอาหารที่รับประทาน และการไม่ออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วความอ้วนยังเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย อย่างเช่นการศึกษาซึ่งเปิดเผยในHarvard Health Publications ว่าการนอนน้อยเกินไปสามารถทำให้อ้วนขึ้นได้อย่างคาดไม่ถึงเลยเชียวล่ะ ทว่าการนอนน้อยจะส่งผลต่อความอ้วนได้อย่างไรนั้นมาติดตามกันเลยค่ะ
นายแพทย์ Stuart Quan ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้เปิดเผยผลการศึกษาเมื่อเดือนตุลาคมปี 2015 ที่ค้นพบว่าการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อความเสี่ยงโรคอ้วน โดยพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคอ้วนสูงถึง 45% ซึ่งในการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติและเข้าไปทำให้ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนความหิวเพิ่มสูงขึ้น อีกทั้งยังทำให้ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มลดลง จึงเป็นสาเหตุทำให้เราหิวบ่อยขึ้นนั่นเอง
นอกจากนี้การพักผ่อนอย่างไม่เพียงพอยังส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินด้วย โดยจะทำให้เราเลือกกินอาหารจำพวกขนมขบเคี้ยว น้ำตาล คาเฟอีน อาหารแคลอรีสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ อีกทั้งยังอาจส่งผลให้กินอาหารไม่เป็นเวลา หรือรับประทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อ ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุของความอ้วนตามมาค่ะ
ได้ทราบกันอย่างนี้แล้วใครที่ยังชอบนอนดึก ๆ และนอนน้อยกว่าวันละ 8 ชั่วโมง รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ก็ยังไม่สายนะคะ เพราะยิ่งเรานอนหลับอย่างเพียงพอ ก็ยิ่งลดความเสี่ยงโรคอ้วน แถมยังลดความเสี่ยงโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน รวมทั้งยังช่วยให้คนที่มีน้ำหนักมาก ๆ ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นด้วย แต่ถ้าหากพยายามแค่ไหนแล้วก็ยังนอนไม่หลับ บางทีอาจจะถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรึกษาปัญหานอนไม่หลับอย่างจริงจังแล้วล่ะค่ะ
cr.kapook.com
ความคิดเห็น
วันที่: Wed May 15 11:52:20 ICT 2024