อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผัก ผลไม้ สร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง

lelisgroup@gmail.com | 12-05-2558 | เปิดดู 2586 | ความคิดเห็น 0

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผัก ผลไม้ สร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง

บทความสุขภาพนำเสนอ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยอาหาร หรือ ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อมีอยู่เยอะมาก เราจึงเลือกจะกล่าวถึงอาหารที่เป็น ผัก ผลไม้ ที่มีประโยชน์โดยที่สามารถหาทานได้ง่ายๆ บ่อย อาหาร ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ที่ว่า จะมีอะไรบ้าง ตรงใจคุณหรือเปล่า ตามไปดูกันเลยครับ

ผัก ผลไม้สร้างกล้ามเนื้อ

1. กล้วย

กล้วย สร้างกล้ามเนื้อ

กล้วยผลไม้ที่มีประโยชน์เกี่ยวกับกล้ามเนื้อสูง เพราะกล้วยอุดมไปด้วยสารอาหาร โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นอย่างยิ่ง เพราะแมกนีเซียมจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว และมีแรงขึ้น กล้วยให้พลังงานได้เร็ว ซึ่งกล้วยนั้นสามารถรับประทานได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย และหารับประทานได้ง่าย แต่อย่ารับประทานกล้วยมากๆจนเกินไป เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล สร้างกล้ามเนื้อ

แอปเปิ้ลจัดได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ดี ซึ่งในแอปเปิ้ลจะมีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย ประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรต, วิตามินต่างๆ, เบต้าแคโรทีน ฯลฯ และที่สำคัญ คือแอปเปิ้ลมีสาร “เควอซิติน” ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนัก และยังนำมารับประทานในช่วงที่คุณลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะจะทำให้น้ำหนักคุณลดลงได้อย่างเหลือเชื่อ บทความผลไม้เพื่อสุขภาพ

3. มันเทศ

มันเทศ สร้างกล้ามเนื้อ

มันเทศจัดเป็นแหล่งรวมสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย เพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, เบต้าแคโรทีน และวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซี มันเทศเป็นพืชสมุนไพรที่ได้ผ่านการวิจัยแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นพืชผักอีกหนึ่งชนิดที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยมันเทศมีคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ท่านออกกำลังกายได้นานขึ้น มีโปรตีนและสารต่างๆช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งนี้ผู้ที่ออกกำลังกายสามารถรับประทานมันเทศก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้

4. เชอร์รี่

เชอร์รี่ สร้างกล้ามเนื้อ

เชอร์รี่เป็นผลไม้สีแดงที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ที่สำคัญคือ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, เบต้าแคโรทีน, วิตามินต่างๆ ซึ่งเชอร์รี่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ เพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังลดความอ่อนล้า และช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อในผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆได้อีกด้วย

5. ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้ง สร้างกล้ามเนื้อ

ผักปวยเล้งถือได้ว่าเป็นผักที่มีคุณประโยชน์ หนึ่งในนั้นคือสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี เป็นผักมีฤทธิ์เย็น รสหวานและมีพลังงานต่ำ มีแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายอยู่จำนวนมาก อาทิ วิตามินซี วิตามินบี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ฯลฯ

6. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ สร้างกล้ามเนื้อ

บร็อคโคลี่เป็นผักที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย แต่อุดมไปด้วยวิตามินที่ค่อนข้างสูงมากๆ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบเดรตสามารถนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ บร็อคโคลี่เป็นผักที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อ เพราะบร็อคโคลี่นั้นช่วยลดระดับฮอร์โมน Estrogen เป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่เพศชายที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อควรจะมีน้อยๆนั่นเอง

เป็นไงกันบ้างกับอาหารที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อครับ นี่ก็คืออาหาร ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ง่ายๆ เพียงรับประทานอาหารพวก ผัก ผลไม้ ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อนี้ให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อน และมีจิตใจที่ดี เท่านี้ใครที่กล้ามใหญ่ขนาดไหนก็เอาคุณไม่อยู่ล่ะครับ ต่อไปบทความสุขภาพจะเสนออะไร คอยติดตามให้ได้นะครับ

Next	ประโยชน์ของน้ำเต้าหู้
Previous	หิวยามดึก ทานอะไรดีไม่อ้วนไม่ทำลายสุขภาพ

ความคิดเห็น

วันที่: Fri May 10 23:38:41 ICT 2024

All Comments: 0 Pages: 1/0